Tek - koristi za zdravje

Tek je za vaše zdravje najpreprostejša, najbolj naravna oblika gibanja. Daje najboljše rezultate in - kar je najpomembneje - stane malo. Zahvaljujoč joggingu boste zmanjšali tveganje za bolezni srca in obtočil, shujšali, oblikovali telo, izboljšali pa boste tudi inteligenco in videz kože. Poglejte, kaj lahko tek še stori za vas.

Reaktivni tek za zdravje telesu prinaša številne prednosti. Američani jih že dolgo cenijo - v New Yorku teče več ljudi kot na preostalem delu Poljske, zaradi česar je v ZDA opazno upadlo število infarktov in ishemičnih bolezni srca. S tekom lahko preprečite osteoporozo, diabetes, bolezni srca, raka, nevroze, depresijo in številne druge civilizacijske nočne more.

S tekom boste pobegnili pred srčnim infarktom

Sistematično tekanje pozitivno vpliva na krepitev srca in krvnega obtoka. Ta najbolj delaven organ v povprečju opravi 70 kontrakcij na minuto, v tem času prečrpa 5-7 litrov krvi, to je 4200 kapi na uro in 400 litrov prečrpane krvi ter kar 100.000 kapi na dan!

In tako gre dan za dnem, brez najmanjše prekinitve. V 70 letih sklene 2,5 milijarde krat in črpa približno 180 000 litrov krvi. Energija, ki jo človeško srce sprosti med svojim življenjem, bi jo lahko vrgla na Luno. Kot katera koli druga mišica je treba tudi srce trenirati za dobro delovanje. Njegova prostornina pri nepoučeni osebi je v povprečju 600-700 cm3, pri atletskem pa 1000-1400 cm3.Ti statistični podatki pomenijo učinkovitost srčnega dela in paradoksalno kažejo, da se mora srce neizurjene osebe bolj potruditi, da črpa enako količino krvi.

Izurjena srčna mišica nima le manj dela zaradi večje učinkovitosti, ampak tudi intervali med posameznimi popadki so daljši (40-60 utripov na minuto, ne 70-80), zahvaljujoč temu, da ima srce čas za popolno oskrbo s krvjo v vmes, kar je še posebej pomembno med vadbo. Da ne omenjam dejstva, da je učinkovito srce veliko bolje sposobno oskrbeti celo telo s krvjo.

Oglejte si video: 10 presenetljivih razlogov, zakaj bi morali teči

S tekom boste okrepili imunski sistem

Ljudje, ki redno tečejo, redko zbolijo, redkeje trpijo zaradi prehladov in okužb in jih nežneje prenašajo. Sploh kadar tečejo na prostem ne glede na vreme. To telo imunizira, ga ojača in poveča toleranco do nenadnih sprememb atmosferskega tlaka. Posledično se zmanjša dovzetnost za depresijo in slabo počutje zaradi vremenskih sprememb.

S tekom boste upočasnili proces staranja, pridobili mladostno postavo in kondicijo. Kot kažejo številne študije, ste z vadbo tekanja v mladosti biološko 10-17 let mlajši od vrstnikov, saj vaša biološka starost ne sovpada vedno z rekordno starostjo. Povečana telesna aktivnost omogoča podaljšanje zdravega življenja, neobremenjenega s staro invalidnostjo.

Preberite tudi: Tek in hujšanje. Koliko teže lahko shujšate? Kako pravilno teči? Tehnika teka, pospeševanje, vzponi Kako se varno vrniti v tek po poškodbi kolena?

Tek izboljša vaš videz in razpoloženje

Jogging deluje kot vrhunska kozmetika, ker je koža tekačev mlajša od njihove starosti, predvsem zaradi boljše oskrbe s krvjo.

Zahvaljujoč teku lahko imate brezhibno postavo - v eni uri lahko porabite približno 900 kalorij. Mimogrede, okrepili boste tudi živčni sistem in povečali svoj duševni potencial. Možgani z boljšo oskrbo s krvjo in oksigenacijo bodo začeli delovati z večjo hitrostjo.

Vsako gibanje je povezano s centralnim živčnim sistemom, ki je sedež občutkov, čustev in odločitev. Najnovejše znanstvene raziskave potrjujejo blagodejne učinke teka na inteligenco. Gibanje vas bo zaščitilo pred senilno demenco in Alzheimerjevo boleznijo.

Ko tečete, vaši možgani proizvajajo endorfine, imenovano narkotično snov Hormoni užitka, ki lajšajo bolečino, dajejo občutek sproščenosti, zmanjšujejo tesnobo in pozitivno vplivajo na stanje duševnega ravnovesja. Zato je več milijonov ljudi po vsem svetu zasvojenih s tekom.

Ne delaj tega

Nehajte teči, če imate:

  • ishemična bolezen srca;
  • odpoved krvnega obtoka, težko zdraviti;
  • Pridobljene in prirojene okvare srčnih zaklopk, zlasti cianotične;
  • povečano srce med številnimi boleznimi srčne mišice;
  • povečane motnje srčnega ritma in prevodnosti;
  • dekompenzirana diabetes;
  • hipertenzija;
  • prekomerna debelost (ITM> 40);
  • akutni glomerulonefritis;
  • akutne oblike nalezljivih bolezni.

Zdravstvene koristi teka

  • povečuje se volumen srca, zmogljivost njegovih votlin in sten;
  • poveča se gostota kapilar srčne mišice in drugih mišic;
  • število in velikost mitohondrijev (energijskih središč celice) se poveča;
  • celotni volumen krvi se poveča;
  • presnova v mirovanju je pospešena;
  • nasičenost krvi s kisikom se poveča;
  • arterije postanejo bolj prožne;
  • srčni utrip se zmanjša v mirovanju in med zmerno vadbo;
  • sistolični in diastolični tlak se zmanjša;
  • telesna zmogljivost se poveča;
  • telesne zaloge energije se povečajo;
  • imunski sistem se aktivira (zlasti z zmernimi napori);
  • odstotek izpiranja mineralnih soli iz kosti je zaviran;
  • koncentracija celotnega holesterola se zmanjša, predvsem zmanjšanje frakcije LDL (tako imenovani slabi holesterol) in čez nekaj časa povečanje frakcije HDL (tako imenovani dober holesterol)
  • raven trigliceridov se zmanjša.
tekoče koristi tekaška motivacija
Tags.:  Outfit-In-Accessories Rekreacija Prehrana