Vaje za celulit. Najboljše vaje za celulit

Vaje proti celulitu igrajo pomembno vlogo v boju proti pomarančni lupini. Tovrstne vaje je treba izvajati redno, najbolje nekajkrat na teden. Le tako bodo resnično učinkoviti. Oglejte si, katere vaje za celulit so najboljše.

Celulitne vaje so ena najučinkovitejših metod boja proti celulitu na trebuhu, zadnjici in stegnih. Redna vadba proti celulitu ne bo pomagala le zmanjšati količine podkožne maščobe, temveč tudi zmanjšati otekline (in s tem tudi vodni celulit), izboljšati videz in elastičnost kože ter povečati stopnjo fizične kondicije.

Vadbo za celulit je treba začeti s kratkim ogrevanjem. Če doma nimate sobnega kolesa ali druge opreme za vadbo, skočite z vrvjo, naredite kombinezone, ovinke ali tradicionalno kolo. Ogrevanje naj traja približno 15 minut. Po zaključenih vajah za celulit je priporočljivo statično raztezanje za sprostitev mišic.

Vaje za celulit - hula hoop

Ena najbolj priporočljivih vaj za celulit je hula hoop. Sestavljen je iz hitrega premikanja plastičnega kroga po telesu z gibi, ki posnemajo ples hula. Samo stojite rahlo narazen, povlecite trebuh, rahlo upognite kolena, primite hula-hoop, jih položite na nivo pasu in nato začnite vrteti. Obroč Hula zajema trebuh, zadnjico in stegna, ki so vsi deli telesa, kjer se najpogosteje pojavlja celulit.

Če ste nov v hulahopu, izberite lažje in širše kolo, saj se lažje vrti. Začetniki naj večkrat na dan izvajajo kratke vaje po nekaj minut. Ko obvladate trening z običajnim kolesom, se lahko lotite težjega. Najbolj učinkovite pa bodo vaje hula hoop, ki imajo masažne kroglice, ki pritiskajo na kožo. Napredni ljudje lahko vaje izvajajo nekoliko dlje, približno 20 minut.

Kako se znebiti celulita [WIDEO]

Vaje za celulit - počepi

Stojte z nogami v širini bokov. Stopala postavite vzporedno drug z drugim. Nato stisnite trebušne mišice in med izdihom upognite kolena, kot da bi sedeli na stolu. Nato vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Vajo naredite 20-krat.

Oglejte si video: Pravila za pravilno izvajanje počepov

Vaje za celulit - trening z utežmi

V roke primite uteži (približno 2 kg), stojte rahlo narazen in rahlo spustite roke. Nato z desno nogo naredite dolg udarec naprej, medtem ko dvignete dlani navzgor. Desna noga naj bo vzporedna s tlemi, levo koleno pa tik nad tlemi. Odrivajte se z desno nogo, poravnajte in združite noge. Vajo ponovite 10-krat in nato spremenite nogo.

Vaje za celulit - dviganje noge med klečanjem

Izvedite prokletno klečanje, torej pokleknite in položite iztegnjene roke na tla (roke naj bodo pod rameni in v širini ramen). Hrbet mora biti raven, trebuh zategnjen, glava pa v skladu s hrbtenico. Nato med izdihom dvignite desno nogo, upognjeno pod pravim kotom, tako da je stegno vzporedno s tlemi. Ko dvigujete nogo, pazite, da je hrbet pri miru in zadnjica trdno napeta. Nato se skupaj z vdihom vrnite v začetni položaj in ponovite vaje na levi nogi. Vajo ponovite 10-krat in nato spremenite nogo.

Vaje za celulit - ravnanje nog

Lezite na hrbet z ravnimi nogami. Nato se prevrnite na desno stran, z roko podprite glavo in dvignite desno nogo čim višje. Ne pozabite, da ga ne upogibate v kolenih. Vajo ponovite 10-krat, nato pa jo izvedite na levi nogi.

Trening celulita

Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.

Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.

Onemogočite AdBlock in osvežite stran.

Vredno vedeti

Najboljši trening celulita? Intervali!

Vadbe za moč so namenjene utrjevanju kože s celulitom s spodbujanjem proizvodnje kolagena. Vendar se morate zavedati, da je celulit dejansko neenakomerno porazdeljena maščoba - kardio trening pa najbolje deluje pri izgorevanju maščob. Tako v vašem dnevnem načrtu vadbe ne sme manjkati prostora za dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje, preskakovanje vrvi in ​​rolanje.

Če imate vsak dan malo časa, izberite intervalni trening. Na dan si vzamejo le 15-20 minut, vendar so zelo učinkoviti, saj po treningu izgorevajo maščobe ure in ure. Če se želite znebiti celulita z intervali, jih delajte vsaj 5-krat na teden, najbolje vsak dan.

Priporočamo

Avtor: Time S.A

Naj vaš trening ne bo zapravljen. Izberite prehrano za aktivne ljudi iz JeszCoLubisz, inovativnega prehranskega sistema v Health Guide. Uživajte v meniju, prilagojenem vašim individualnim potrebam in športu, s katerim se ukvarjate. Poskrbite, da bo vaša postava vitkejša in ohranite učinek dlje.

Izvedi več

Vaje za celulit - dvig zadka

Lezite na hrbet z ravnimi nogami. Roke položite ob telo, stopala pa v širini bokov. Nato izdihnite, dvignite in napnite zadnjico ob prste. Glava, ramena in roke naj prosto počivajo na tleh. V tem položaju naj bodo vaše mišice napete nekaj sekund.

Nato med vdihom počasi spustite zadnjico. Nato se jih rahlo dotaknite po tleh, ne da bi razbremenili mišično napetost, nato pa znova dvignite zadnjico, da ponovite vajo. Vajo ponovite 10-krat.

Vaje za celulit - dvig zadnjice z naslonom za noge

Lezite na hrbet z ravnimi nogami in rokami ob straneh. Nato upognite kolena in naslonite desno spodnjo nogo tik nad levo koleno. Nato dvignite boke, tako da trup in levo stegno tvorita ravno črto. Zadržite se v tem položaju nekaj časa in poskusite spustiti boke, vendar se ne dotikajte tal. Vajo ponovite 10-krat in nato spremenite nogo.

Preberite tudi: 10 učinkovitih vaj, ki jih lahko izvajate v ležečem položaju

Vaje za celulit - trening z žogo

Lezite na hrbet z rokami ob trupu. Med noge postavite žogico za telovadbo. Nato ga dvignite in večkrat stisnite. Če se vrnete v začetni položaj, upognite noge pod kotom 45 stopinj in žogo večkrat stisnite. Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite 20-krat.

Glej tudi: Vaje za seksi zadnjico: trening z utežmi

Oglejte si, katere vaje za celulit ponuja trenerka Joanna Brzezińska:

Vir: X-novice / Dobro jutro TVN

Tags.:  Outfit-In-Accessories Prehrana Slimming.