Dieta za vitke noge: kaj jesti, da shujšate stegna in teleta?

Dieta za odvajanje odvečne telesne maščobe v resnici ne obstaja, saj ni izdelkov, ki bi vam lahko le pomagali shujšati noge. Pomembno je, da se pravilno prehranjujete, kar bo pripomoglo k odvajanju odvečne maščobe ne samo z nog, temveč tudi z drugih delov telesa. Kako naj torej izgleda prehrana osebe, ki sanja o vitkih nogah?

Ljudje, ki želijo imeti vitke noge, se morajo držati redukcijske diete, ki bo pripomogla k vitkejšemu telesu, in izbrati vaje, namenjene temu delu telesa, ter izboljšati videz stegen in telet.

Načela diete za vitke noge

Upoštevajte 9 glavnih prehranskih pravil, da se znebite odvečne maščobe in celulita na nogah.

  1. Ne pozabite redno jesti, jejte 4-5 krat na dan.
  2. Zadnji obrok pojejte 2-3 ure pred spanjem. Naj bo večerja "lahka", opustite maščobno hrano in sladkarije. Lahko jeste na primer zelenjavno solato s skuto in oljem. Odpravite sladkarije, prigrizke in nezdravo hrano, ki povzročajo povečanje maščobe.

Avtor: thinkstockphotos.com Preberite tudi: Kako shujšati? Pregled učinkovitih vaj za hujšanje doma Dietni prigrizki - recepti za prigrizke do 150 kcal Vadba za noge: 7-minutna vadba na domu
  • Izberite pusto meso, posneto mleko in mlečne izdelke.
  • Jejte mastne ribe 2-3 krat na teden, ker so vir omega 3 maščobnih kislin, ki pospešujejo izgorevanje maščob.
  • V svojo prehrano vključite polnozrnate izdelke: zdrob, rjavi riž, rjave testenine, polnozrnat kruh, ovsena kaša, ki so odličen vir vlaknin, ki vežejo odvečno maščobo in preprečujejo zaprtje.
  • Ne pozabite na zelenjavo in sadje, odličen vir antioksidantov (vitamina C in E): uživajte cvetačo, brokoli, korenje, zelje, mandarine, kivi, grenivko, jabolka. Vitamin C, ki ga vsebujejo, sodeluje pri rekonstrukciji kolagena, zaradi česar koža ne izgubi svoje čvrstosti. Poleg tega so zelenjava in sadje vir v vodi topnih vlaknin, zahvaljujoč temu pa pospešujejo izgorevanje maščob.
  • Popijte vsaj 1,5-2 litra vode na dan. V svojo prehrano lahko vključite tudi zeleni, rdeči ali beli čaj, ker imajo čistilne lastnosti in pomagajo pri izgorevanju maščob. Izključite gazirane pijače, nektarje, aromatizirane vode, ki so vir sladkorja in številne dodatne snovi, ki so za telo popolnoma nepotrebne.
  • Omejite količino soli, ne pozabite, da je sol prisotna v že pripravljenih izdelkih, poskusite izbrati izdelke z nizko stopnjo predelave. Preveč soli povzroči zadrževanje vode v telesu in nastanek edema. V prehrano pa vnesite hrano, bogato s kalijem (paradižnik, krompir, peteršilj, soja), da zmanjšate otekanje.
  • Ne pijte kave, močnega čaja, odpravite poživila: alkohol, cigarete. Kajenje oslabi krvne žile in noge lahko otečejo. Ne pozabite, da je za dosego rezultatov potrebna dolgoročna prehrana v kombinaciji z vajami za noge.
Priporočamo

Avtor: Time S.A

Ne pozabite, da se učinkovit trening začne v kuhinji. Uporabite JeszCoLubisz, inovativni prehranski sistem podjetja Poradnik Zdrowie. Izberite načrt za aktivne ljudi in jejte primerno za šport, s katerim se ukvarjate. Povečajte učinkovitost, podprite proces regeneracije telesa in vedno bodite pod nenehno skrbjo izkušenih strokovnjakov za prehrano.

Izvedi več

Dnevni meni za oblikovane noge (1450 kcal)

Zajtrk: naravni jogurt z otrobi in sadjem ter zeleni čaj brez sladkorja (436 kcal)

Sestavine: naravni jogurt 250g (1 skodelica), ovseni otrobi 30g (3 žlice), musli 30g (3 žlice), zamrznjene češnje 70g (1/3 skodelice), suhe marelice 30g (3).

Postopek: Jogurt zmešajte z otrobi, češnjami in suhimi marelicami.

Zeleni čaj brez sladkorja.

2. zajtrk: oranžna (110 kca)

Kosilo: ribe, dušene v zelenjavi z ajdo in solato iz kitajskega zelja (588 kcal)

Sestavine: fileji lososa 100g, korenje 80g (1 kos), peteršilj 80g (1 kos), repično olje 12g (1 žlica), majaron, zeleni peteršilj, ajdovi drobtin 50g (5 žlic suhih), voda (2-krat večja od količine drobljencev) ).

Postopek: Odmrznjene fileje sperite, odcedite vodo, podrgnite z majaronom. Olupljeno in splaknjeno zelenjavo narežemo na tanke trakove, damo v lonec z oljem, rahlo dušimo na majhnem ognju, potresemo z vodo. Po nekaj minutah vstavite ribe. Na majhnem ognju dušimo približno 20 minut. Pred serviranjem potresemo z zelenim peteršiljem.

Zavremo vodo. Kruho vlijemo v vrelo vodo. Kuhajte pokrito do mehčanja približno 15 minut.

Solata iz kitajskega zelja: kitajsko zelje 100g, 1 paradižnik, repično olje (1 žlica), bazilika, origano.

Postopek: Zelje narežemo na rezine. Paradižnik narežite na kocke, dodajte zelju. Olje združite z začimbami, prelijte zelenjavo in premešajte.

Negazirana mineralna voda za pitje

Popoldanski čaj: jabolko (69 kcal)

Večerja: sendvič s pečeno pečenico in zelenjavo (402 kcal)

Sestavine: polnozrnati kruh 80g (2 rezini), margarina 5g (1 čajna žlička), pečena pečenica 2 rezini (40g), zelena solata 10g (2 lista), paradižnik 4 rezine (60g).

Postopek: Kruh namažite z margarino, dajte pečenko in zelenjavo.

Sok, iztisnjen iz sadja za pijačo.


Tags.:  Usposabljanje Vaja Outfit-In-Accessories