Učinki nordijske hoje - zakaj je vredno hoditi s palicami?

Učinki nordijske hoje niso le hujšanje in krepitev mišic. Tudi hoja s palicami blagodejno vpliva na zdravje - pomaga preprečevati bolezni srca in ožilja, krepi hrbtenico in lajša sklepe. Preverite, kakšne športne in zdravstvene učinke boste dosegli z rednim treningom nordijske hoje.

Pozitivni učinki nordijske hoje so vidni po nekaj tednih redne hoje. Pogoj je rednost treninga: njihova pogostost ne sme biti manjša od 3 treningov na teden (približno 40-60 minut vsak). Pomembno je, da uporabljate pravilno tehniko hoje - pravilna uporaba palic bo razbremenila sklepe in aktivirala najpomembnejše dele mišic.

Preverite, na katere učinke lahko računate, če nordijsko hojo trajno vključite v svoj načrt treninga.

1. Učinki nordijske hoje: hujšanje

Ena ura treninga nordijske hoje je 400 kcal manj (120 kcal več kot pri običajni hoji brez palic). Redna hoja v kombinaciji z dobro uravnoteženo prehrano vam bo pomagala izgubiti 5 kg v enem mesecu. Maščoba bo najprej začela izginjati iz trebuha, pasu in stegen. Poleg tega se boste znebili celulita in kožo naredili bolj čvrsto.

2. Učinki nordijske hoje: povečanje mišične moči

Pri hoji s palicami deluje približno 90% mišic celotnega telesa. Za primerjavo: tek aktivira 60% mišic. Zahvaljujoč nordijski hoji ne boste okrepili le nog (kot v primeru teka), temveč tudi ramena, roke, hrbet in trebuh. To bo omogočilo harmoničen razvoj celotne postave in dobilo športni videz brez vidnega oblikovanja mišic.

Preberite tudi: Nordijska hoja: kako pravilno hoditi s palicami [FOTOGRAFIJE] Kardio trening doma: VADBA vzorec Prednosti hoje ali 5 razlogov, zakaj bi se morali sprehoditi

3. Učinki nordijske hoje: oksigenacija organizma

Študije so pokazale, da med treningom nordijske hoje telo zavzame 20% več kisika kot med običajnim sprehodom. Boljša oksigenacija pomeni boljše delovanje možganov in več energije vsak dan. Dodatna prednost pohoda je, da poteka na prostem, zato je privzem kisika še večji.

4. Učinki nordijske hoje: izboljšanje stanja

Če vas hoja po stopnicah v tretje nadstropje zadiha, po enem mesecu treninga nordijske hoje z njo ne boste imeli težav. Ta šport spada med kardio dejavnosti - s tem se poveča delo srca. Pri dinamični hoji s palicami se srčni utrip poveča za 7-15 utripov na minuto, srčna mišica črpa več krvi, zahvaljujoč temu pa celoten krvni obtok deluje bolj učinkovito.

5. Učinki nordijske hoje: normalizacija krvnega tlaka in ravni holesterola

Kot rezultat intenzivne vadbe se krvne žile razširijo, odvečna voda in sol pa se skupaj z znojem odstranijo iz telesa - ta postopek uravnava krvni tlak. Tudi hoja s palicami znižuje holesterol. Dovolj je, da približno dva meseca trenirate 3-krat na teden, da spremenite delež dobrega (HDL) in slabega (LDL) holesterola.

6. Učinki nordijske hoje: zmanjšanje bolečin v hrbtu

Nordijska hoja poveča gibljivost zgornjega dela hrbtenice in lajša mišično napetost okoli rok, ramen in vratu. Prav tako pomaga popraviti držo telesa, saj telo med hojo zavzame najbolj naraven položaj hrbtenice. Palice, ki se uporabljajo pri treningu, razbremenijo križ in zmanjšajo bolečine v križu.

7. Učinki nordijske hoje: pospešitev metabolizma in lažja prebava

Vsak napor pozitivno vpliva na pospeševanje presnovnih procesov v telesu. Bolj ko telovadite, boljše je vaše telo pri zmanjševanju odvečnih kilogramov. Enako velja za nordijsko hojo. Poleg tega lahko hodite s palicami tudi po težkem obroku - vadba na svežem zraku pospeši delo črevesja in pomaga k hitrejšemu izgorevanju kalorij.

8. Učinki nordijske hoje: olajšanje sklepov

Pri hoji s palicami je pritisk na sklepe 5-10 kg manjši kot pri hoji brez njih. Zaradi tega je nordijska hoja priporočljiva ljudem, ki trpijo zaradi revme, kot varen šport, ki lajša simptome bolečin v kosteh in sklepih.Uporablja se lahko tudi kot dopolnilo k rehabilitaciji po različnih vrstah poškodb. Primerno za starejše, debele in tiste s težavami s koleni.

9. Učinki nordijske hoje: sprostitev in sprostitev napetosti

Nordijska hoja pomaga, da se znebite napetosti, ki se je nabrala ves dan. Ustvari priložnost za aktivno preživljanje časa z ljubljenimi in spodbuja tesnejše vezi. Pohod v večji družbi, v čudovitih naravnih okoliščinah, je najboljša oblika sprostitve po stresnem dnevu.

Učinki nordijske hoje nordijska hoja za hujšanje prednosti nordijske hoje
Tags.:  Vaja Slimming. Outfit-In-Accessories