300 trebušnjakov - učinki programa

Program 300 trebušnjakov bo imel za posledico raven, čvrst in mišičast trebuh. Koliko resnice je? Z upoštevanjem programa 300 trebušnjakov boste zagotovo okrepili trebušne mišice, vendar ne boste porabili kalorij ali dobili impresivnih šestih paketov. Vendar pa je zelo verjetno, da boste napeli vrat in razvili bolečine v hrbtu. Preverite učinke programa 300 trebušnjakov in si oglejte njegovo primerjavo z drugimi treningi z ravnim trebuhom, vključno z. A6W in izgorevanje maščob.

Kazalo:

  1. 300 trebušnjakov - za kaj gre?
  2. 300 trebušnjakov - učinki programa
  3. 300 sedečih položajev - Primerjava z drugimi treningi z ravnim trebuhom
  4. 300 trebušnjakov - se splača začeti program?

Program 300 trebušnjakov oglašujejo kot trening, ki daje celovite učinke: zmanjšal naj bi trebuh in zmanjšal pnevmatiko, okrepil mišice okoli pasu, prav tako pa bi pomagal pri pridobivanju zaželenih šestih paketov. Domnevnih prednosti programa je toliko, da ljudje, ki želijo shujšati, pogosto prikrijejo morebitno škodo, ki bi lahko nastala z njegovo uporabo. In teh je lahko veliko, še posebej, če si cilj narediti 300 trebušnjakov postavi oseba, ki ima zelo šibke mišice in začne popolnoma iz nič.

Preverite, ali se je vredno pridružiti programu 300 trebušnjakov in na katere učinke lahko računate.

300 trebušnjakov - za kaj gre?

Program 300 trebušnjakov je sestavljen iz določenega števila trebuhov vsak dan približno 20 tednov. 6 dni v tednu je namenjenih treningom, zadnji, sedmi dan pa preverimo svoj napredek. Potem morate narediti čim več kratkih stikov. Če smo na testu izvedli več trebušnjakov kot na koncu prejšnjega cikla - gremo lahko na naslednjo stopnjo programa. Končni cilj je, da v enem dnevu dobite 300 trebušnjakov.

300 trebušnjakov - učinki programa

Program trebušnjakov 300 je zasnovan tako, da:

  1. kurite maščobe na želodcu;
  2. učvrstite trebuh;
  3. okrepiti trebušne mišice;
  4. izklesati trebušne mišice.

Vsako od teh točk je vredno razmisliti ločeno.

Ali program 300 trebušnjakov shujša?

ŠT. Z izvajanjem do 200 trebušnjakov vsak dan boste porabili najmanjšo količino kalorij. Hujšanje boste dosegli, če se boste pravilno držali prehrane in izvajali aerobiko. To je zato, ker izgorevanje maščob poteka le, kadar je vaše dnevno kalorično ravnovesje negativno, zato je telo prisiljeno črpati energijo iz shranjenih maščobnih zalog. Dodatna spodbuda za pospešitev hujšanja je kardio trening, ki spodbuja metabolizem in dodatno povečuje porabo energije iz maščob. Trajati pa mora vsaj pol ure na dan, med vadbo pa naj bo srčni utrip v območju 60-70% največjega srčnega utripa (HRmax).

Ali program trebušnjakov 300 utrudi želodec?

Drobljenje, tako kot druge vaje, ki temeljijo na krčenju mišic, poveča proizvodnjo kolagena in tako naredi kožo čvrsto in elastično. Z uporabo programa 300 trebušnjakov se boste znebili tresečega "želeja", vendar učinek ne bo tako dober, kot če redno vadite na različnih delih trebušnih mišic, vključno s prečnimi mišicami. Oni so najbolj odgovorni za videz pasu, zaradi česar je trebuh zategnjen in raven. Da bi jih okrepili, je treba v trening vključiti več različic kratkih stikov.

Ali program 300 trebušnjaka krepi vaše trebušne mišice?

Ravne drobtine, na katerih temelji program 300 trebušnjakov, znatno okrepijo rektalne trebušne mišice. A to je le eden od treh delov mišic na tem področju - so tudi poševni in prečni. Ti se ob običajnih napetostih ne bodo okrepili. Da bi trebuh resnično postal močan in žilav, je treba vse mišice spraviti v delo. Tak učinek lahko dosežemo le s celovitimi vajami, ki aktivirajo poševne, prečne, ravne in globoke mišice.

Oglejte si: 6 preprostih navad, ki vam bodo pomagale izgubiti težo v trebuhu

Ali vam 300 Sit Up Program pomaga do šestih paketov?

Če vadite po programu 300 trebušnjakov, žal ne boste dobili šestih paketov. Mišice se bodo sicer malo praskale, vendar so za izvedbo pravega radiatorja na trebuhu potrebne različne vaje. Poleg tega, če se spopadate s pnevmatiko, morate najprej izgoreti maščobo, ki pokriva mišice. Šele potem lahko začnete s skulpturo.

  • Radiatorske vaje - vaje za trebušne mišice, trde kot jeklo
  • Ploski trebuh čez teden dni - dieta in gibanje 7 dni
  • 8 najpogostejših napak, ki upočasnijo hujšanje
Pomembno

300 trebušnjakov - pazite na hrbtenico!

Program 300 trebušnjakov vsak dan zahteva na ducate stresov v trebuhu in celo nekaj sto v zadnji fazi. Ne pozabite, da ta vaja zelo obremenjuje vratno hrbtenico. Tudi če se pravilno naredi, bo vrat obremenjen s toliko ponovitvami.

Še huje, program nima niti enega dneva za počitek! To pomeni, da preobremenjena hrbtenica in mišice nimajo dovolj časa za okrevanje. Učinek tako močnega treninga je lahko bolečina, izčrpanost in izguba motivacije za nadaljevanje vadbe.

300 sedečih položajev - Primerjava z drugimi treningi z ravnim trebuhom

Spodaj je nekaj drugih primerov treningov v trebuhu, ki so morda boljši od programa 300 trebušnjaka. Večina jih je boljša pri oblikovanju in krepitvi mišic ter je hkrati varnejša. Tu je primerjava učinkov, ki jih lahko dobite z izbiro posameznih treningov:

kuri maščobe celovito krepi trebušne mišice oblikuje in učvrsti trebuh kipi trebušne mišice krepi globoke trebušne mišice
300 trebušnjakov št samo ravne mišice Da samo ravne mišice št

ABS hitro drobljenje

št Da Da Da št

Aerobni 6 Weider (A6W)

št samo ravne mišice Da samo ravne mišice št

Izziv: raven trebuh čez 30 dni

št Da Da Da Da

Izgorevanje maščob

Da Da Da Da Da

Trening za šest paketov

št Da Da Da št

Trening za globoke trebušne mišice

št Da Da št Da

300 trebušnjakov - se splača začeti program?

Dobiti nekaj sto drobtin v enem dnevu se zdi impresiven dosežek, zato se verjetno toliko ljudi pridruži programu 300 trebušnjakov. Vsi mislijo, da bodo z doseganjem te ravni lahko pokazali raven, mišičast trebuh brez ene same gube.

Vendar se je vredno zavedati, da čeprav ime programa zveni privlačno, nenehno izvajanje samo ene vaje v resnici ne prinaša nobenih koristi, razen krepitve ene same mišične skupine. Navsezadnje je telo sestavljeno iz 500 mišic! Njihovo delo se dopolnjuje, zato je nemogoče priti v zadovoljivo obliko, kaj šele shujšati, delajoč samo na enem predelu telesa. Če želite dobiti raven, čvrst trebuh, morate uporabiti tako aerobne treninge, ki bodo spodbudili celotno telo k delu, kot krepitvene treninge za različne dele trebušnih mišic.

Iz tega razloga program 300 trebušnjakov ni najboljši trening za ljudi, ki želijo kuriti maščobe in oblikovati trebuh. Za nekoga, ki je sposoben in se želi dokazati, je lahko zanimiv izziv, za popolne začetnike pa ne bo prinesel veliko rezultatov.

Tags.:  Usposabljanje Prehrana Outfit-In-Accessories