Kako vaditi trebuh in noge, da shujšate?

Prekomerna sem - visoka sem 168 in tehtam 65,1 kg. Rad bi shujšal 10 kg. Katere vaje za raven trebuh in mišice nog bi lahko naredil?

Čeprav v medijih slišite o "vadbi za raven trebuh", ne pozabite, da vidno zmanjšanje telesne maščobe z izbranega mesta ni mogoče (Physiology of Sport & Exercise, 1999; University of Cincinnati, 2001; Yale Scientific , 2001; American Journal of Physiology, 2006; Collins, 2014). Vendar se na neki stopnji zmanjšanja (ena oseba je na začetku, druga pa na koncu) zmanjša raven trebušne maščobe.

Ustrezno zmanjšanje predpostavlja majhen kalorični primanjkljaj (10-20% dnevne potrebe). Prevelik primanjkljaj (nenadno povečanje števila ali trajanja treningov ali / in hitro zmanjšanje kalorij v prehrani) lahko blokira postopek izgorevanja maščob. Da bi zmanjšali in razvili mišice nog, je vredno biti pozoren na ustrezen delež beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov v prehrani, ki vsebuje vitamine, minerale, vodo in vlaknine. Vadbe, kot so izpadi, počepi ali premiki s strani (z ustrezno tehniko), koristijo mišicam nog.

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Tags.:  Vaja Prehrana Slimming.