Kako izboljšati svojo tehniko teka in ne izgubiti zabave v teku?

Tehnika teka je odvisna od določenega obdobja v zgodovini, mode in tekačevih nagnjenosti. Ugotovite, kako izboljšati svojo tehniko teka, da si ne škodujete in kdaj je vredno teči intuitivno, ne da bi se preveč osredotočali na tehnične podrobnosti.

Številni trenerji in igralci so že pisali o tehniki teka. In različna mnenja, ki jih imajo včasih na to temo, izhajajo iz trenutne ... mode. Obstajala je moda za močno oblazinjeno obutev in za obutev brez amortizacije, tj. minimalistično in celo za čevlje, ki so izgledali kot nogavice (z vsakim prstom posebej). Vedno so bili zagovorniki in nasprotniki takšne obutve, poškodbe pa so se zgodile tako pri enem kot pri drugem.

Najpomembnejša stvar so bili zdrava pamet, intuicija in ujemanje obutve z vašim lastnim slogom teka ali postavo. Najboljši čevlji so bili tisti, v katerih se je igralec najbolje počutil. Podobno je pri tehniki teka. Tudi tam so modi. Diktira jim razvoj biomehanike, a tudi rezultati najboljših tekačev.

V preteklosti je bilo rečeno, da mora peta najprej udariti ob tla, noga se mora zakotrljati in nožni palec o tla. Poleg tega poke z nogo, rahlo nagnjeno telo naprej.

Po uspehu črnih tekačev se je tehnika spremenila v nagibanje nazaj, silovito potegnite kolena naprej in zaženite od sredine noge.

Če si bomo ogledali še vedno stare črno-bele filme z olimpijskih iger, bomo videli, kako se je slog teka razlikoval od sodobnega. Ne gre samo za obleko, čevlje, ampak vidite, da so se tekači gibali nekoliko drugače.

Mislim, da nas je poleg razvoja fiziologije vadbe, dietetike in dopolnjevanja ravno izboljšanje motoričnih sposobnosti in tehnike pripeljalo do enakih rezultatov kot danes. Konec koncev se sprašujemo, kdaj bosta maratona premagala čarobna dva spredaj. Mogoče kmalu.

Mladi vešči teka že slišijo za učenje tehnologije, a ni tek samo intuitiven? Tečemo že od malih nog. Za malčka je tek najlažja in najboljša oblika gibanja.

Preberite tudi: Pravni doping - naravni načini za povečanje učinkovitosti in izboljšanje ... So tekači obsojeni na težave s sklepi? [DEJSTVA IN MITI] Kako pravilno teči? Tehnika teka, pospeševanje, vzponi

Moram reči, da kot mati treh otrok (najstarejša hči je stara 5 let, povprečno 4 in najmlajša 2 leti) opazujem otroke v podobnem starostnem razponu in ugotavljam, da to ni tako očitno in je veliko odvisno o nagnjenosti, gradnji in motorični koordinaciji.

Slaba tehnika teka ne pomeni nujno, da tečete počasneje

Slaba tehnika teka ne pomeni vedno, da je tekmovalec počasen. Se spomnite črnega tekmovalca, ki je leta 2013 zmagal na maratonu v New Yorku? Videti je bilo, kot da bo kmalu padel, noge so delale čudne "udarce" (zagotovo ni bil lep tek). Pa vendar je zmagala.

Drug primer so kenijski tekači. Običajno tisti, ki nastopajo na mednarodnem prizorišču, tečejo tehnično in graciozno. Včasih sem jih primerjal s čudovitim plesnim nastopom - tekli so, pristali na srednjem delu nog, visoko dvignili noge, naredili dolge korake in vedno so imeli čudovite postave - dojke so štrlele. Videli so kot ptice, ki plavajo nad tlemi.

Pred nekaj leti sem gledal film, v katerem so črni tekači trenirali v svojih krajih. Bili so domači ljudje, ki so čakali, da jih odkrije vodja. In tu je presenečenje: večina jih je tekla iz pete in jo močno deformirala. Tudi njihovim silhuetam bi lahko marsikaj očitali. Mnogi izmed njih ne spadajo v svetovno tekaško ligo.

Tehnika teka je odvisna od cilja, ki ga tekač želi doseči

Govorili bomo tudi o vsekakor drugačni tehniki teka v primeru sprinterjev, maratoncev in celo ultramaratoncev. Struktura vsakega od njih je drugačna, premikajo pa se tudi na povsem drugačen način, ker imajo za uresničitev nekaj povsem drugega.

Med številnimi tekaškimi kampi potekajo tečaji tehnike teka. Udeleženci se evidentirajo in analizirajo napake pri trenerjih. Potem bodisi obstajajo posebna priporočila zanje, bodisi o najpogostejših napakah razpravljamo na tečajih skupinskega teka. Kaj to vodi? Na žalost večino časa.

Splošne pripombe vsem: vstanite naravnost, držite roke blizu, medenica naprej, noge višje, tecite iz metatarzusa, preprosto ne delujejo. Najpogosteje tak tekmovalec ni sposoben ničesar izboljšati. Ne gre samo za zavedanje, temveč najpogosteje motorične spremembe: raztezanje določenih mišic in razvoj drugih.

Poleg tega kot športni fizioterapevt opažam povečanje števila bolnikov, ki jim ta "sprememba tehnike" preprosto škodi. Njihove mišice niso pripravljene na takšne spremembe, zato pride do poškodb.

Tekaška tehnika ali intuitiven tek?

Mislim, da pri pripravi na tekaško pustolovščino tekaški tehniki ne bi smeli namenjati preveč prostora. Sprva bi moral biti tek zabaven. Vnesti morate takšno količino, da ne bi čutili "bolečine obstoja", ampak da ta šport daje utrujenost in zadovoljstvo, ki ustreza potrebam. Ves čas razmišljajoč, da bi morala biti kolena višje in pete usmerjene navzgor, ne bomo izkusili veselja do teka, temveč se bomo neprestano borili s telesom. Na začetku je torej dovolj, da hodimo in izvajamo splošni razvoj. Splošno izboljšanje kondicije lahko izboljša našo tehniko teka, ne da bi o tem sploh razmišljali.

Če v teku vidimo napredek, tečemo vedno več, hitreje in kar je najpomembneje - poškodbe ne »ujamemo«, prepustimo si to stanje.

Morda bo v tem primeru intuicija delovala in tak tekač bo brez posebnih sprememb dosegel dobre rezultate. Če pa smo poškodovani, to pomeni, da je z biomehaniko nekaj narobe ali morda intenzivnost treninga ni prilagojena telesu. Potem je najbolje, da prosite strokovnjaka, da pogleda našo biomehaniko. Mogoče se izkaže, da nekje v nekem delu telesa pride do motenj: morda je medenica zasukana, okončina krajša, peta je deformirana, nekateri deli mišic so preveč napeti in antagonističnih (torej nasprotujočih si) praktično ni. deli.

Potem se splača pogledati tudi tehniko teka. Nekdo z vnetjem notranjega kolena lahko ugotovi, da je stegno preveč zvito navznoter, golenica pa preveč navzven in zato so pregibniki kolena preobremenjeni, ki se zataknejo na medialni strani.

S temi informacijami ne začnemo z izboljševanjem tehnike, temveč poskušamo popraviti biomehaniko. Takih tekačev naučimo vaje, katerih izvajanje mu bo pomagalo odpraviti težavo. Tu bi preobčutil vse, ki se želijo učiti iz interneta ali od kolegov, da vadijo z določenimi poškodbami ali okvarami. Mnogi med vami tega ne morete razumeti, a preprosto ne morete. Vsak od nas je drugačen in na videz enostavna vaja se lahko najprej tehnično izvaja na različne načine, drugič pa jo mora za svojega kolega izvajati drugače. Seveda v tem primeru samo vaje ne bodo pomagale. Te stvari se morate zavedati in si jih predstavljati. Vendar ne morete ves čas teči in razmišljati o tem, kako bi postavili nogo ali roko.

kako pravilno teči vodnik tekača tehnika teka tehnika teka na dolge proge
Tags.:  Slimming. Usposabljanje Rekreacija