Hujšanje v bazenu. Kako plavati in telovaditi v vodi, da shujšate?

Se sprašujete, kako shujšati, medtem ko se zabavate? Izberite plavanje! To je zabaven način hujšanja in še več - redna vadba v bazenu bo okrepila hrbtenico. Pasji slog, žabji slog, plazenje, hrbtno in najtežje obvladljiv slog metuljev - vsak izmed njih je odličen pri razvoju in oblikovanju telesa ter kurjenju kalorij. Izguba teže v bazenu bo tudi pospešila pravilno vadbo.

Kazalo:

  1. Plavanje - kot nalašč za hujšanje!
  2. Koliko kalorij boste izgubili s plavanjem?
  3. Pravila za hujšanje v bazenu
  4. Primeri vaj za hujšanje v bazenu

Plavanje in vadba v bazenu sta odlična za hujšanje. V vodi telo postane lažje in lahko izvajate težke gibe v naravnem okolju. Voda ustvarja veliko upora, premagovanje katere zahteva veliko moči, a tudi natančne gibe. Zato med plavanjem ne dosežete vrtoglavih hitrosti, ampak razvijete mišično moč in telo dobi harmonično obliko.

Plavanje - kot nalašč za hujšanje!

Po podatkih Ameriškega fitnes združenja (USWFA) plavanje ponuja več koristi za zdravje kot mnogi športi. Pol ure plavanja porabi več maščobe kot enak napor na kopnem. Zakaj se to dogaja?

Plavanje v bazenu je idealen napor za ljudi, ki ure in ure sedijo pred računalnikom, in olajšanje njihove mučne nepremičnosti, bolečih bodic.

Premiki v vodi zahtevajo več energije in močnejše mišično delo, zaradi česar se presnovne spremembe v telesu okrepijo. Po približno 20 minutah treninga začne telo iz črpane maščobe črpati energijo, ki jo potrebuje za delo. Zahvaljujoč temu izgubljamo kilograme!

Še več, plavanje izboljša krvni obtok in pomaga znebiti podkožne maščobe, ki je odgovorna za celulit. Po nekaj tednih redne vadbe v bazenu ste lahko prepričani, da bodo grde jamice na stegnih in zadnjici izginile, koža bo bolj gladka in čvrsta.

Koliko kalorij boste izgubili s plavanjem?

Količina maščobe, izgubljene med plavanjem, je odvisna od prevožene razdalje, skupnega časa treninga (obseg treninga) in števila odmorov, intenzivnosti plavanja, sloga (plazenje je najučinkovitejše), telesne teže in celo temperature vode (hladnejša, več kalorij, ki jih izgubite).

  • 1 ura intenzivnega plavanja s plazenjem, ki tehta 60 kg, porabi približno 600 kcal energije
  • 1 ura rekreativnega plavanja s težo 60 kg pomeni približno 360 kcal energije
  • 1 ura hrbta med tehtanjem 60 kg - približno 290 kcal manj
  • 1 ura aerobne vadbe v vodi povzroči izgubo 400–700 kcal

Koliko kalorij lahko porabite v 10 minutah plavanja?

  • 10 minut slog metulja - 150 kcal
  • 10 minut plazenja - 100 kcal
  • 10 minut hrbtno - 80 kcal
  • 10 minut s prsnim plaščem - 60 kcal

Preverite: Kako porabiti 300, 500 in 1000 kcal? Primeri vadbe in aktivnosti

Pravila za hujšanje v bazenu

Med plavanjem uporabljate predvsem zgornji del telesa, ki izboljšuje stanje srca, hkrati pa učvrsti dojke in izboljša videz dekolteja. Če želite torej do poletja shujšati in imate bazen blizu svojega doma, ga uporabite za vsakodnevne treninge. Ključno je, da močno plavate in dolgo časa porabljate kalorije.

1. Začnite z 10 do 20-minutno sejo tri dni v tednu. Postopoma gradite do 30 do 45 minut sej pet do sedem dni v tednu. S postopnim povečevanjem časa lahko preprečimo poškodbe in utrujenost.

2. Bolj ko si popestrite plavanje, več kilogramov boste izgubili. Plavate lahko v dveh stilih, lahko uporabite desko za plavanje in vzgon. Po poročanju Shapefit.com počasnejše plavanje kuri telesne maščobe, hitro plavanje od 20 do 30 minut ne bo zgorelo le veliko kalorij, ampak tudi za nekaj ur povečalo metabolizem.

Glej tudi: Plavalni slogi - 5 najbolj priljubljenih plavalnih tehnik in njihove prednosti

3. Po treningu se ne prejedajte. Raziskave znanstvenikov kažejo, da nizka temperatura vode v bazenu močno poveča apetit. Zato je vredno pripraviti jogurt in sadje, da ne bi pojedli vsebine hladilnika. Samo Michael Phelps si lahko privošči, da bi pojedel 12.000.000. kalorij vsak dan, vendar vsak dan preživi 5 ur v vodi.

Preberite tudi: Katere vaje so najboljše za pospešitev hujšanja?

Primeri vaj za hujšanje v bazenu

1. Za krepitev mišic stegen in rok: Marec v vodi

Potopite se v vodo do vratu in poskusite teči ali hoditi, medtem ko visoko dvigujete kolena. Hkrati zamahnite z upognjenimi rokami v komolcih, tako kot šprinterji. Ta vaja telo pripravi na vadbo, spodbuja srce in dihala k delu.

2. Modeliranje zadnjice z zamahom nog

Stojte postrani do roba bazena, primite ga z roko. Nato obiščite stran noge. To bo podobno gibanju v počasnem filmu. S to vajo morate napeti trebušne mišice. Po 10 ponovitvah - zamenjajte nogo.

    3. Raven trebuh in ozek pas od dvigovanja nog

    S hrbtom do stene bazena z rokami primite za rob bazena. Tako obešeni - dvignite naravnost ali noge navzgor. Naredite 10 ponovitev. Če želite tanjšati pas, premaknite upognjene noge na stranice, ne da bi odmaknili hrbet od stene; naredite 10-krat.

    4. Neokrnjeno skakanje nog

    Stojite v vodi do vratu - nihajte z nihalom z noge na nogo ali skačite s kompresorji. Med skokom ne pozabite poravnati kolena. Naredite 20 skokov, ponovite v 2 serijah ali 20 skokov.

    To vam bo koristilo

    Aqua aerobika za vsakogar

    Ta dejavnost je namenjena vsem - ne zahteva super stanja, mladosti ali vitke postave. Samo 30 minut vadbe bo porabilo 350 kcal, kar je enakovredno kalorični vrednosti piškota wuzetka, ½ srednje velike pice ali hrenovke s kolo. In to POZOR! Tudi če ne znaš plavati.

    Preverite tudi: Aqua zumba ali zumba v vodi - kakšni so učinki?

    Tags.:  Usposabljanje Outfit-In-Accessories Prehrana