Kako shujšati v enem tednu? Dieta in vadba za hitro hujšanje

Se sprašujete, kako shujšati v 3, 5 ali celo 10 kg tednih? Dieta in gibanje bodo vaši največji zavezniki, a tudi z njihovo pomočjo hujšanje v tako kratkem času brez zdravstvenih posledic verjetno ne bo mogoče. Naučite se načinov hujšanja v enem tednu in ugotovite, koliko kilogramov boste lahko izgubili v 7 dneh.

Kako shujšati v enem tednu? Dandanes je kult telesa zajel skoraj ves svet, zato je podobna vprašanja mogoče srečati na vsakem koraku. Moda za zdravo prehranjevanje in gibanje je zajela večino ljudi, ki želijo biti podobni svojim idolom. Ko ljudje po internetu iščejo nasvete za hitro hujšanje, se na spletnih forumih pojavljajo strašljiva vprašanja, kot je »kako shujšati 10 kilogramov v enem tednu«. Pa vendar izguba 10 kg pomeni sežig 70.000 kcal!

Živimo v časih, ko imamo enostaven in hiter dostop do znanja, toda pri iskanju odgovorov na pereče vprašanje "kako shujšati v enem tednu", morate biti pozorni. Nasvete, kot je "jejte samo 1200 kalorij in se gibljejte trikrat na dan", podajo celo nekateri usposobljeni trenerji! Pri izpolnjevanju takšnih informacij je težko uporabiti zdravo pamet, ne da bi vedeli, da je nasvet nevaren za naše zdravje.

Ugotovite, kako v enem tednu zdravo in učinkovito shujšati, ter se seznanite s prehrano in gibanjem, ki vam bodo to omogočili.

Ali je mogoče v enem tednu shujšati?

Odgovor na vprašanje, ali je mogoče v enem tednu shujšati nekaj kilogramov, je en: seveda je mogoče. Najprej: ali bo to učinkovito in trajno hujšanje? Drugič, in kar je še pomembneje: ali bo to koristno za naše zdravje?

Vse je odvisno od individualnega pristopa k procesu hujšanja. Če bomo na prvo mesto postavili zdravje, ne bomo shujšali veliko kilogramov, toda tisto, kar izgubimo (0,5-1 kg), bo varen odmerek za naše telo in bo preprečilo učinek jojo.

POZOR! Če si postavite cilj, da izgubite več kot 1 kg na teden, sploh ne boste kurili maščob, samo mišice.

Največ oseba je sposobna izgubiti 2,5 kilograma v enem tednu. Kaj pa se zgodi, ko se to doseže? Izgubljeni kilogrami se mu bodo vrnili in povzročili jo-jo učinek.Še več, izguba 2,5 kg v tako kratkem času bo predvsem posledica izgube mišične mase. Kadar moški ne jesti in trenira preveč, so učinki njegovega truda nasprotni pričakovanim, saj glavno telo namesto, da bi izgubilo telesno maščobo, izgubi težko prislužene mišice. Prav oni »hranijo« podhranjeno in zanemarjeno telo, dodatno odlagajo maščobno tkivo, ki je obrambna reakcija telesa na premalo kalorične zaloge.

Na splošno je izguba več kot 1 kg na teden možna, dolgoročno pa bo uničujoče za naše zdravje. Poleg tega žal to ne bo trajna sprememba. Vendar pa obstajajo načini, kako zdravo in učinkovito shujšati v enem tednu, zahvaljujoč prehrani in treningu.

  • Ploski trebuh čez teden dni - dieta in gibanje 7 dni
  • Zmanjšanje - 8 napak, ki upočasnijo zmanjšanje maščobe
  • Kako hitro spustiti trebuh? 9 najpomembnejših pravil

59,00 PLN Izvedi več

Priporočamo

Ne pozabite, da bo pravilno izbrana prehrana pomagala znižati krvni tlak. Izkoristite JeszCoLubisz - inovativni prehranski sistem Vodiča za zdravje in uživajte v individualno izbranem načrtu in nenehni negi dietetika. Skrbite za svoje zdravje in zmanjšajte tveganje za bolezni srca in ožilja.

Kako enostavno je kuriti maščobe? [#TOWIDEO]

Kako v enem tednu zdravo shujšati? Načela prehrane

Kako hitro boste shujšali, je odvisno predvsem od načina življenja, ki ste ga vodili do zdaj. Če ste do zdaj že jedli visoko predelano hrano in nezdravo hrano in se nenadoma odpovedali tej hrani, preklopite na veliko količino vode in zelenjave, lahko v enem tednu izgubite do kilograma. Če ves čas jeste zdravo in se gibljete, v enem tednu verjetno ne boste izgubili več kot 0,5 kg. To so seveda hipotetične predpostavke in niso odvisne samo od vaše dosedanje prehrane, ampak tudi od vaše presnove, dnevne porabe energije in dela hormonov. Vse te sestavine lahko motimo z neustrezno prehrano.

Če želite shujšati v enem tednu, ni dovolj, če kalorije zbrišete iz prehrane. Da, telo izgubi kilograme, ko smo v negativnem ravnovesju, a pozor - energično, ne kalorično. Z drugimi besedami, lahko jemo normalno, če pa treniramo in naši hormoni in metabolizem delujejo v redu, bomo shujšali. Zakaj? Ker se bo zdravo in negovano telo odlično odrezalo pri zmanjševanju maščob brez nepotrebnega negativnega kaloričnega ravnovesja. Pravilna prehrana in dobro izbran trening ga bodo zaradi negativne energetske bilance pripeljali do izgube kilogramov.

Preverite: Kako izračunam dnevno kalorično potrebo?

Zaradi premajhne kalorične zaloge bomo hitro izgubili kilograme, vendar bo to tako nestabilen in za naše zdravje uničujoč proces, da ne bomo pogrešali jojo učinka, hormonskih težav, izgube mišične mase in pridobivanja maščob. Seveda lahko v nekaterih primerih znižanje kalorij v prehrani, na primer za 300 kcal, prinese dobre in razmeroma varne rezultate za zdravje, vendar ne bo uspelo vsem. Vsako telo je drugačno in k vsaki osebi, ki želi shujšati, je treba pristopiti individualno, pri čemer je treba najprej upoštevati vsakdanje življenje. Če pogosto treniramo in uporabljamo različne vrste vadbe, od aerobne do močne, v prehrani ni treba zmanjševati kalorij. Če pa naša dnevna poraba energije ni previsoka, bo lahko koristen občutljiv kalorični primanjkljaj.

Oglejte si pripravljene diete za ljudi, ki hujšajo:

  • Pravila prehrane in jedilnik za ljudi, ki želijo shujšati za 5 kg
  • Prehranski nasveti in jedilnik za ljudi, ki želijo shujšati 10 kg
Teden brez sladkorja? | ESKA XD - Fit Vlog # 4

Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.

Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.

Onemogočite AdBlock in osvežite stran.

To vam bo koristilo

Če želite shujšati v enem tednu, zahvaljujoč dieti, si morate najprej zapomniti naslednja pravila:

1. Pijte veliko vode - malo, vendar pogosto. Pijte najmanj 2 litra na dan. Če z delom ali vadbo izgubljate veliko vode, povečajte oskrbo z vodo. Ustrezen vnos tekočine pospeši metabolizem in telo absorbira vsa hranila, potrebna v procesu hujšanja.

2. Jejte precej pogosto, vendar v majhnih količinah - na krožniku naj bo veliko zelenjave, beljakovin, polnozrnatih žit in nenasičenih maščobnih kislin.

3. Vsekakor obupajte:

  • hitra hrana,
  • ocvrta hrana,
  • visoko predelani izdelki (paštete, narezki, klobase),
  • gazirane in sladke pijače,
  • sladkarije.

4. Zadnji obrok pojejte približno 2 uri pred spanjem.

Preverite: Ali uživanje ogljikovih hidratov ponoči povzroči, da pridobite? Razkrivamo mite

Kako telovaditi za hujšanje v enem tednu?

Proces hujšanja bo zagotovo pospešil fizični napor. Najboljše rezultate nedvomno dajejo treningi moči, saj pospešujejo metabolizem in kurijo odvečno telesno maščobo. Če želite povečati njegovo učinkovitost, skrajšajte odmore med serijami, nekoliko zmanjšajte težo in izvedite več ponovitev. Poleg treninga moči je pomemben tudi intervalni trening.

Poskusite shujševalne treninge:

  • 4-tedenski načrt treninga za zmanjšanje telesne maščobe
  • Intervalni trening hujšanja s kolesom
  • Trening hujšanja na tekalni stezi

In zdaj najpomembnejše - kolikokrat na teden trenirati za hujšanje? Izkazalo se je, da telovadba večkrat na dan ni najboljša rešitev. Vsakodnevni trening poleg moči in intervala dobesedno izčrpa naše telo. Nima časa za pravilno regeneracijo, to pa vpliva na našo postavo in živčni sistem. Nato je živčni sistem odgovoren za vse impulze, ki pridejo do možganov, zato, če ti ne delujejo pravilno, ne dosežemo učinkov treninga pri gradnji mišične mase ali pri izgorevanju maščob.

Optimalno število treningov na teden je 3-4 vadbene enote. Ni več treba trenirati. Namesto nadaljnjega treninga je vredno razmisliti o raztezanju in pravilni regeneraciji, da bo telo lahko izpolnilo naše zahteve.

20-minutna vadba za izgorevanje maščob [VIDEO]

Trening, ki ga organizira trenerka Ania Dziedzic, vam bo omogočil, da boste porabili približno 300 kcal in oblikovali trebuh. Vklopite VIDEO in začnite vaditi! Druge izzivne treninge najdete na www.fit4summer.pl.

# Fit4Summer challenge - trening # 1 VIDEO

Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.

Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.

Onemogočite AdBlock in osvežite stran.

Vredno vedeti

Kako zdravo pospešiti izgubo kilogramov?

  1. Veliko hodite - izogibajte se vožnji ali prevozu. Če lahko, se odločite za potovanje peš.
  2. Obrokom dodajte pikantne začimbe - poper ima najboljše shujševalne lastnosti. A ne pozabite, da ne pretiravajte, saj lahko preveč začinjene hrane v vaši prehrani draži črevesje in povzroči zaprtje.
  3. Uporabljajte utrjevalne masaže - najbolje je, da jih izvajate pod tušem in polijete telo po hladni vodi. To bo popolnoma spodbudilo cirkulacijo.
  4. Pijte zeleni čaj - učinkovito pomaga pri izgorevanju maščob.
Tags.:  Usposabljanje Vaja Rekreacija