Kako naj začnem smučati? Izbor smuči in osnovne tehnike

Kako naj začnem smučati? Na samem začetku vaše smučarske avanture bo najpomembnejše poznavanje osnovnih tehnik teka, sposobnost dela s palicami in izbira prave opreme. Kako začeti smučati, si oglejte v video vodiču za smučarje začetnike, ki ga je pripravil inštruktor Łukasz Kacprzak iz Društva za tek na smučeh.

Kako naj začnem smučati? Čeprav so prvi koraki v teku na smučeh za začetnike težki, vam bo budno oko inštruktorja, poznavanje osnovnih tehnik teka in znanje, katerim napakam se je treba izogniti, omogočilo hitro obvladovanje veščine smučarskega teka. Koristno bo tudi, če boste razumeli svoje prve napake in si nestrpno poskusili znova.

Preberite nasvete za ljudi, ki svojo avanturo šele začenjajo s smučarskim tekom. Łukasz Kacprzak, strokovnjak iz Smučarskega društva Biegówki, govori o pravilih treninga.

Tekaške smuči - kako začeti teči

Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.

Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.

Onemogočite AdBlock in osvežite stran.

Kako izbrati tekaške smuči?

Tek na smučeh naj se začne z izbiro ustrezne opreme, predvsem pa smuči sami. Izberemo jih glede na tabelo, ob upoštevanju vaše telesne teže in višine. Prodajalci v specializiranih trgovinah vam bodo zlahka pomagali pri nakupu prave opreme, običajno pa ljubiteljem priporočajo tekaške smuči, ki so za 10-15 cm daljše od višine določene osebe, v primeru profesionalnih tekaških smuči pa za 20 cm daljše. Obstaja tudi korelacija: če je smučka širša, mora biti krajša, če pa je ožja, pa daljša.

Nimate svojih tekaških smuči? Izkoristite najem opreme v zabaviščnem parku Julinek. Uživajte v beli norosti v bližini Kampinosa!

Katere palice izbrati?

Dolžina palice za tek na smučeh mora biti med pazduho in korakoidnim odcepom, tako da ko vzamete palico v roko, roka in podlaket, upognjena v komolcu, prosto tvorita pravi kot. Tako kot pri smučeh vam bo tudi pri izbiri palic pomagal strokovnjak, ki jih bo izbral glede na svojo višino in slog (pri začetnikih - klasični).

Kako izbrati tekaške čevlje?

Tekaški čevlji naj bodo predvsem udobni, trpežni in nepremočljivi. Tisti za klasično smučanje, torej za začetnike, so običajno težji od tistih za težje drsanje, vendar to ni nujno njihova pomanjkljivost - neizkušeni tekači se v njih počutijo bolj samozavestni in toplejši.

Oglejte si video o osnovnih tehnikah teka na smučeh:

Tekaške smuči - osnovni koraki

Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.

Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.

Onemogočite AdBlock in osvežite stran.

Tehnika teka na smučeh: en korak in en korak

Če želite smučati na smučeh, morate najprej poznati korake, brez katerih to ne bo mogoče.

Brezstopenjsko (potiskanje) je prvo izmed njih. Korak je v tem, da ... ne naredimo nobenih korakov. Poskušamo odskočiti samo s palicami, ne da bi smuči dvignili s tal. Med neskončnim treningom mišice trebuha, hrbta in ramen delujejo.

Ko obvladate brezstopenjsko stopnjo, začnite en korak, potezo, pri kateri je en potisk palice na korak. Da bi ga čim bolje obvladali, je vredno vaditi tako imenovano skuter: stojte na eni smučki, na drugi nogi vzemite smučko in odskočite z nogo brez smuči, poskusite voziti eno nogo čim dlje.

Tehnika teka na smučeh: izmenični korak

Naslednji korak za obvladovanje teka na smučeh je izmenični korak, ki ga odlikuje dejstvo, da kot že ime pove, delamo izmenično z rokami in nogami. Ko se z eno smučko odbijete od tal, mora biti težišče v središču prednje noge, torej tiste, ki je trenutno na tleh. Potem bomo palico zlahka prilepili in drugo nogo odtrgali od snega, jo dvignili nazaj in po vrnitvi na tla - nanjo preusmerili težišče. Noga se v treh stopnjah premika v izmeničnem koraku: udarec, zamah in zdrs.

Tehnika teka na smučeh: tekaški korak

Tek na smučeh ne more potekati brez tekaškega koraka, ki ga bomo obvladali, ko se bomo naučili izvajati prejšnja dva giba. Tekaški korak iz izmenične plute odlikuje močnejše in natančnejše dvigovanje noge nazaj. Sprva je najbolje, da ga izvajate, tako kot prejšnje, na območju brez proge pod nadzorom inštruktorja.

Kako delati s palicami med smučanjem?

Tekaške smuči - kako delati s palicami

Svoje spletno mesto razvijamo tako, da prikazujemo oglase.

Z blokiranjem oglasov nam ne dovolite ustvarjanja dragocene vsebine.

Onemogočite AdBlock in osvežite stran.

Tehnika smučarskega teka poleg obvladovanja osnovnih korakov zahteva tudi delo s palicami. Najpogostejša napaka začetnikov je postavitev palic preširoko ob straneh. Medtem naj bodo postavljeni vzporedno s telesom, blizu njega. Obvladati je treba tudi način zabijanja palice v tla. "Koplje", torej metanje palice naprej, ki po takem metu ne deluje pravilno, ni pravilno. Palico je treba zabiti v sneg pod kotom 70 stopinj v območju čevlja ali nekoliko za njim, če je teren nagnjen. Če pravilno delamo s palicami, se na smučarskih tekih počutimo, kot da hodimo: nekoliko drsimo, ne potonemo v snegu in smuči nas same dvignejo.

tek na smučeh kako začeti tek na smučeh kako izbrati tekaške smuči Tek na smučeh tekaške smuči kakšne dolžine učenje teka na smučeh tehnika teka na smučeh tehnika teka na smučeh
Tags.:  Vaja Rekreacija Usposabljanje