Izziv Jumping Jacks: 30 dni Jumping Jacks

Izziv: jumping jacks je trening, osredotočen na kurjenje maščob, krepitev mišic, izboljšanje gibljivosti celotnega telesa in izboljšanje gibalne koordinacije. Sprejmite 30-dnevni izziv s skakalci in videli boste, kako hitro porabite kalorije in postava postane vitkejša.

Rompers - ta preprosta in znana vaja, ki se izvaja v hitrem tempu in redno skozi mesec, vam bo omogočila učinkovito zmanjšanje telesne maščobe in krepitev (ne pa tudi povečanje) mišic. Spremembe boste opazili predvsem na trdnejši zadnjici, vitkih stegnih, močnejšem hrbtu in ramenih. Še več, obleke izboljšajo vašo kondicijo - navsezadnje ga morate imeti, če ga želite več minut neprekinjeno izvajati.

Po izzivu z lutkami se bosta izboljšala tudi vaša gibalna koordinacija in zdravje - jakne pozitivno vplivajo na kardiovaskularni sistem. Še en plus 30-dnevnega treninga s skakalci je, da ne potrebujejo nobene opreme - niti preproge ne potrebujete.

Preberite tudi: Trening za zmanjšanje maščobe

Rompers - pravila izziva

Pravila 30-dnevnega lutkovnega izziva niso zapletena: dovolj je, da izvedemo vajo določeno številokrat na določen dan, v skladu z načrtom treninga, ki smo ga predstavili.

Preberite tudi: Kako shujšati? Pregled učinkovitih vaj za hujšanje doma Aerobni trening ali aerobika: pravila in vaje Vadba celotnega telesa - trening z utežmi za začetnike [VIDEO]

Izziv smo razdelili na tri različice: tako za začetnike kot tudi za vmesne in napredne uporabnike.

Izziv je sestavljen samo iz skakalnih dvigal, med deli je dan odmora - ves mesec vadimo 25 dni in počivamo 5 dni. 200, to število ponovitev boste izvedli v prvih dneh usposabljanje.

Preberite tudi: Joga - 30-dnevni izziv

Jumping Jacks - 30-dnevni izziv

Legenda:

P - začetnik

M - vmesni

Z- napredno

Poleg črke je število ponovitev skakalnih plošč, ki jih je treba narediti

Ponedeljek Torek Sreda Četrtek Petek Sobota Nedelja

P - 50

Ś - 100

Z - 150

počitek

P - 55

Ś - 105

Z - 155

P - 65

Ś - 110

Z - 160

P - 75

Ś - 120

Z - 165

P - 85

Ś - 130

Z - 170

P - 95

Ś - 135

Z - 175

P - 100

Ś - 140

Z - 180

počitek

P - 105

Ś - 145

Z - 185

P - 110

Ś - 150

Z - 190

P - 115

Ś - 155

Z - 195

P - 120

Ś - 165

Z - 200

P - 125

Ś - 170

Z - 205

P - 130

Ś - 175

Z - 210

počitek

P - 135

Ś - 180

Z - 215

P - 140

Ś - 185

Z - 220

P - 145

Ś- 190

Z - 225

P - 150

Ś - 195

Z - 230

P - 155

Ś - 200

Z - 235

P - 160

Ś - 205

Z - 240

počitek

P - 165

Ś - 210

Z - 245

P - 170

Ś - 215

Z - 250

P - 175

Ś - 220

Z - 255

P - 180

Ś - 225

Z - 260

P - 185

Ś - 230

Z - 265

P - 190

Ś - 230

Z - 270

počitek

P - 195

Ś - 235

Z - 275

P - 200

Ś - 240

Z - 280

P - 205

Ś - 245

Z - 285

P - 210

Ś - 250

Z - 290

P - 215

Ś - 255

Z - 295

P - 220

Ś - 260

Z - 300

počitek

Zakaj se splača sprejeti 30-dnevni lutkovni izziv?

  • Rompers je vadba za celo telo.
  • Kombinezon je odličen način, da se okrepčate.
  • Kombinezon vadi in krepi sklepe in mišice.
  • Kombinezon poveča srčni utrip in izboljša presnovo.
  • Rompers sproščajo endorfine, kar zmanjšuje raven stresa v telesu.
  • Rompers izboljšajo oskrbo s krvjo in oksigenacijo telesa.
Tags.:  Prehrana Usposabljanje Vaja