Preskakovanje na skakalnici

Ali so vaje s skakalnico učinkovite? V katerem času dneva je najbolje skakati in ali naj to počnete vsak dan pol ure ali eno uro vsak drugi dan?

Trening s skakalnico je zaradi visoke intenzivnosti bolje izvajati popoldan. Potem ne pozabite ogreti in raztegniti glavnih mišičnih skupin. Optimalno ogrevanje je 10-15 minut nizkih skokov, izvedenih v ritmu vaših sposobnosti. Vzemite si čas - drža je pomembnejša od tempa - poskušajte imeti zategnjen trebuh, umaknjena ramena, komolce držite čim bližje telesu, roke pa rahlo stran od telesa. Skočite na prste, ne na noge! Med vadbo spremenite tempo skakanja. Začnite z nekaj počasnimi skoki, nato naredite 10 hitrih skokov, nato 10 počasnih skokov itd. Spremenite tudi svojo tehniko, na primer vsak drugi zvitek vrvi, prekrižite roke pred seboj in naredite še en skok, še en osnovni skok, nato spet prekrižajte roke. Vaja zahteva vajo, naj vas ne odvrača, če se vrv za skakanje zaplete; redni trening vas bo imel pod nadzorom. Poskusite narediti 3 serije po 40 ponovitev s polminutnimi odmori. Skočite lahko tudi na eni nogi. Razvili boste občutek za ravnotežje. Upognite koleno, skočite in pri naslednjem vrtenju črte spremenite nogo. Bolje vaditi menjavo nog po vsakem skoku kot pa ves čas skakati na isti nogi. Naredite 3 serije po 40 skokov s 30-sekundnimi odmori. Čas in dolžina treninga sta odvisna od tega, kako se počutite in trenirate. Poskusite tudi kombinirati trening preskakovanja vrvi z vajami za krepitev nog, kot so počepi, izpadi in vajami za krepitev mišic rok, prsnega koša in trebuha. Tako uravnotežen trening bo vaše telo naredil voljno, elastično, okrepil telečne mišice, pokuril nekaj maščobe (pol ure, ne preveč intenziven trening s skakalnico je izguba 200 - 300 kcal), izboljšal cirkulacijo, uravnotežil se, okrepil sklepe (pod pogojem, da vadite na stabilni, razmeroma mehki in ravni površini, sicer se lahko poškodujete).

Ne pozabite, da je odgovor našega strokovnjaka informativen in ne bo nadomestil obiska zdravnika.

Tags.:  Outfit-In-Accessories Vaja Slimming.