Uspeh Eve Chodakowske - kakšen je trening uspeha in kakšni so njegovi učinki?

Uspeh Eve Chodakowske je eden od rekordov z vajami v dosežkih najslavnejše poljske trenerke. Kot poudarjajo ženske, ki vadijo z njim, je uspeh trening za začetnike in napredne. Vsak od ljudi, ki želi vaditi s Chodakowsko, lahko izbere enega od treh delov treninga ali pa vse. Preberite, kakšen je uspeh Ewe Chodakowske in kakšne rezultate boste dosegli zahvaljujoč njej!

Uspeh Eve Chodakowske, kot pravi sama trenerka, je "program vadbe za vse". Dodaja še, da se s tem zapisom ne bo več mogel izgovarjati vsak, ki želi trenirati, a pravi, da zanj nima časa. Zakaj?

Uspeh je sestavljen iz treh različnih treningov. Prvi je intenzivni HIT kardio trening za napredne ljudi, drugi vključuje vaje za oblikovanje stegen in zadnjice, tretji pa krepi trebušne mišice in križ. Vsak trening traja 15 minut in je ločen subjekt, zato lahko izbiramo, ali želimo vaditi 15, 30 ali 45 minut. Program je vključeval tudi ogrevanje in raztezanje.

Preberite tudi: Kondicijski trening doma - opisi najboljših trenerjev

Uspeh Eve Chodakowske - za kaj gre?

1. Ogrevanje

Na začetku trenerka predstavi ogrevanje, ki je zelo podobno ogrevanju, ki ga predlaga tudi v drugih programih - dinamičnem in hitrem. Čeprav se začne s sprehodom, hitro preidete na tek ali skakanje, ki vam v hipu ogrejejo mišice. Ogrevanje traja približno 5 minut.

2. HIT kardio

Prvi trening na albumu Sukces avtorice Ewe Chodakowske je HIT cardio. Če ste začetnik, raje začnite z vadbo številka dve in se vrnite na HIT kardio, ko zgradite bolje. HIT kardio je zelo intenziven program za napredne učence. Kot pravi trener: "Vem, da je noro, ampak sami ste to zahtevali!" Kardio trening HIT je sestavljen iz 3 serij po 10 vaj, vaje trajajo po 30 sekund in med njimi ni drugega odmora. Če hitrost vaj, ki jih je predstavila Ewa Chodakowska, začutimo prehitro, jih lahko izvajamo čim več - število ponovitev ni pomembno, temveč njihova natančnost in ne odnehanje. Na HIT kardio vadimo skoke, opore, burpee, počepe, skoke, skakalnice, boks. Uspeh deklet Ewa Chodakowska poudarja, da je to eden njenih najintenzivnejših treningov.

Kaj vas čaka med treningom uspeha Chodakowske?

Oglejte si prikolico za trening!

3. Ustavite celulit (trening za stegna in zadnjico)

Naslednji trening - za stegna in zadnjico, izveden na preprogi brez obremenitve sklepov, je manj intenziven kot HIT kardio, vendar ne pomeni, da ni zahteven. V tem delu uspeha Eve Chodakowske izvedemo tudi 10 30-sekundnih vaj v treh serijah in tudi nimamo časa za počitek.

Ves trening opravimo na preprogi: najprej ležimo postrani, nato počivamo na kolenih. Med vadbo še posebej intenzivno delujejo zadnjica (ki »gori« še dolgo po treningu) in noge, pa tudi globoke trebušne in hrbtne mišice.

4. Raven trebuh

Ta del uspeha Eve Chodakowske njeni oboževalci opisujejo kot najlažji. Tokrat trener predlaga 5 vaj po 30 sekund, ki jih bomo izvedli v dveh serijah. Najprej vadimo ležanje na hrbtu, nato ležanje na trebuhu, v opori in na koncu spet ležanje na hrbtu - najrazličnejše kombinacije škrtanja in desk (desk). Najprej treniramo rektus in poševne mišice trebuha, hrbet je nekoliko manj vključen.

Preberite tudi: Preproste vaje za raven trebuh

5. Raztezanje

Na koncu uspeha Eve Chodakowske se morate še vedno raztegniti, torej 5-minutno raztezanje. Vendar ljudje, ki vadijo po tem programu, opažajo, da bi raztezanje po tako intenzivnem treningu lahko trajalo dlje - približno 10-15 minut.

Uspeh Eve Chodakowske: učinki

Zahvaljujoč rednemu treningu z Uspehom Eve Chodakowske boste dobili trdno zadnjico brez celulita, okrepili mišice in zmanjšali telesno maščobo. Znebili se boste tudi "oponke". Dekleta, ki vadijo z Ewo, nakazujejo, da z uspehom (celoten program treninga, ne njegovih posameznih delov) izgubijo približno 4 kg na mesec.

Uspeh naj bo všeč predvsem ljubiteljem dveh drugih programov Ewe - Skalpelu in Bikiniju.

Tags.:  Slimming. Vaja Outfit-In-Accessories