Izberite si AKTIVNI POČITEK: nordijska hoja, hoja, tek, kolesarjenje

Ne veste, kdaj ste nazadnje telovadili? To lahko hitro nadoknadite, ne glede na to, koliko ste stari in kakšno je vaše stanje. Ujemite se, škoda časa! Izberite obliko aktivnega počitka, ki vam najbolj ustreza: hoja, nordijska hoja, tek, kolesarjenje.

V nasprotju s splošnim prepričanjem vam za izboljšanje telesne kondicije in oksigenacijo telesa ni treba opraviti morilskega treninga. Dovolj je povečati odmerek gibanja. Kako narediti? Najprej morate prekiniti svojo lenobo in zapustiti hišo. Sčasoma bo aktivna rekreacija postala navada. Tu je nekaj predlogov za vso družino.

Aktivna rekreacija: sprehod

Izboljša stanje celotnega organizma. Da pa ima zdravstvene lastnosti, morate upoštevati nekaj pravil. Med hojo se držite naravnost (boki v liniji z dvignjeno glavo). Izmenjajte roke v ritmu korakov - to vam bo pomagalo povečati srčni utrip. To ne pomeni, da morate hoditi okorelo, ne pa tudi, da se med gledanjem konic svojih čevljev ne drgnete.
Hodite s hitrim korakom, postopoma podaljšujte pot in povečujte tempo. Prilagodite jih možnostim celotne družine.
Prednosti: Dovolj je, da hodite 3 ure na teden v lagodnem tempu, da zmanjšate tveganje za srčni in možganski kap zaradi visokega krvnega tlaka za 1/3. S hitro hojo jih lahko celo zmanjšate za polovico. Hoja brez preobremenitve okostja spodbuja rast kosti in povečuje gostoto kosti. Krepi mišice nog, rok, hrbta in trebuha. Je odličen trening za vse notranje organe.

Aktivna rekreacija: nordijska hoja

Sicer pa nordijska hoja. Mobilizira skoraj vse mišice, razbremeni sklepe in hrbtenico. Vsak lahko hodi s palicami, ne glede na starost. Otroci so palice atrakcija, zato se z veseljem udeležijo pohoda. Zahvaljujoč temu dodatnemu paru nog lahko babica sledi vnukom.
Palice za nordijsko hojo so podobne palicam za smučanje in hoja z njimi je nekaj med hojo in tekom na smučeh. Imajo nedrseče ročaje, ki stabilizirajo gibanje zapestja in pritrdilni sistem, ki omogoča posebno tehniko hoje. Gumijasta konica se uporablja za hojo po trdi podlagi, koničasta - za hojo po gozdu, plaži. Če svojo avanturo začnete z nordijsko hojo, lahko kupite teleskopske palice - zahvaljujoč nastavljivi višini jih lahko uporablja celotna družina. Potem je bolje, da dobite enodelne palice, ki jih izberete posamezno glede na svojo višino.
Prednosti: Palice ustvarjajo pokončno držo. Med enournim treningom pokurimo približno 400 kcal (tradicionalno 280 kcal) in se manj utrudimo. Ta šport je še posebej priporočljiv za ljudi z boleznimi osteoartikularnega sistema (pomaga pri lajšanju bolečin), ljudi pod stresom (odpravlja napetost v rokah in vratu), nosečnice in starejše (palice preprečujejo prevrnitev).
Kdaj ne hoditi Ni kontraindikacij. Če pa opazite kakršne koli moteče simptome, se posvetujte z zdravnikom. Utrujenost nog je normalna, vendar ne hude bolečine. Ne podcenjujte ostre bolečine v teletu - to je lahko znak bolezni krvnih žil.

Aktivna rekreacija: tek

Da bi kar najbolje izkoristili to obliko rekreacije, se morate naučiti nekaj pravil. Pred vsakim treningom naredite ogrevanje: nekaj upogibov, počepov - zmanjšali boste tveganje za poškodbe. Ne postavljajte si preveč ambicioznih ciljev, saj vas je enostavno odvrniti. Če se utrudite, s teka spremenite na hojo, ko počivate, se vrnite na tek. Postopoma zmanjšajte čas hoje in podaljšajte čas tekanja. Pomembno je, da tečete sistematično. Po možnosti po gozdnih poteh. Nikoli na pločnikih - trdi so, zato lahko poškodujete sklepe. Asfalt je v tem pogledu boljši.
Prednosti: Omogoča vam, da se znebite nepotrebnih kilogramov, krepi mišice, oblikuje telo, poveča gostoto kosti. Daje vam samozavest, uči vas potrpljenja in sprejemanja lastnega telesa. Preprečuje bolezni srca in ožilja, krčne žile, aterosklerozo, sprošča in pomirja.
Kdaj ne teči Kontraindikacije so nekatere napake drže, bolezni sklepov, hrbtenice, pljuč, nestabilna hipertenzija. V primeru hude utrujenosti ali bolečin v prsih nehajte teči, ker lahko imate srčni napad.

Aktivna rekreacija: kolo

Kolesarjenje je resnično sproščujoče. Je oblika rekreacije za vse - od dveletnika do starca. Velikost kolesa je treba izbrati individualno. Roke naj bodo rahlo upognjene v komolcih, noge rahlo upognjene v kolenih. Bolje se je odpovedati kolesu, ker sili nenaraven položaj. Poskusite z rahlim tempom vrteti pedale na ravni površini. Začnite s 5-10 km poti, povečujte razdaljo in vadite.
Prednosti: Tudi gibanje poveča kapaciteto pljuč, delovanje srca, telesno učinkovitost in mišično moč, zlasti v medenici, zadnjici in nogah. Kolesarjenje izboljša pretok krvi v nogah in preprečuje krčne žile. Priporočljivo je za diabetike (vadba poveča občutljivost na inzulin).
Kdaj ne voziti? Kontraindikacije so napredovale bolezni sklepov in hrbtenice, resne bolezni srca in ožilja ter neravnovesja.

mesečni "Zdrowie" Preberite tudi: Nosečnost: Nordijska hoja - popoln šport za nosečnice Tehnika nordijske hoje: navodila v treh korakih s palicami Tek in tek - kako je drugače? aktivna rekreacija kdo kandidira za koga teče za katere nordijska hoja kakšno dejavnost izbrati
Tags.:  Usposabljanje Outfit-In-Accessories Slimming.